三鐵訓練從 跑步機 開始！
進階征服四種地形
如何在不同的路面上跑步？
你不可能每次都在公路、操場、草地上跑步。
在 三鐵賽事 中，你可能會跑到一些特別的環境裡，像是沙地、越野小徑、或地面不平穩的道路。
雖然整體的跑步技術是一樣的，但我們建議還是可以做一些微調，來幫助你征服這些不同的路面。
這些特殊的環境對跑步技術的要求更高，這代表你要用更高的步頻與更短的步幅來跑步。
基本跑步訓練 – 跑步機
最常見的就是在跑步機上跑步，在跑步機上駕馭地心引力的方式，跟在一般路面上跑步不同，基本上，落下這個動作在跑步機上是無效的，因為皮帶往反方向拉，為了克服這一點，你應該增加坡度，這可以提高步頻，減少步幅，同時也是你在跑步機上，能夠模擬向前落下的最佳方式。
當你離開一般習慣的道路，也許是上坡，也許是下坡，也許是其他崎嶇的越野道路。
上坡跑
上坡時，大部分的跑者都會把注意力放在推蹬上，手臂也會過度擺動， 但這樣的情況之下只會讓你的肌肉更疲勞，容易產生過多的肌肉張力，提高抽筋的可能。因此跑上坡時，只需要把注意力放在更高的步頻及較短的步幅上即可。
下坡跑
大部分的跑者都會過度加速，以及想要加大步伐，這容易造成腳跟先著地。事實上，在下坡時我們不需要往前傾，就已經具有足夠的加速度了，我們只需要把目標放在使身體維持挺立與專心控制跑姿，這樣的方式可以讓我們擁有更好的回復力，來應付接下來的路段。
越野跑
你永遠無法預測在越野跑道上的地形，不平整的地面會提高受傷的風險，因此如何保護自己成為最重要的課題。很多人因為想要趕快離開這樣的路段，因此使用跨步跑，但其實這是錯的，因為這更容易將自己曝露在受傷的風險之中，反之，使用較短的步幅及更高的步頻，能夠縮短觸地時間，也能幫你從失足中找回平衡。
沙地跑
如果你住在沙灘附近，你或許可以多嘗試在沙灘上跑步，沙子會隨著你的步伐粉碎四散，尤其是在你想推蹬的時候會更嚴重，每一步踏在沙灘上的反應都不同，所以技巧很可能就會跟著改變，身為一名跑者，在維持跑步技術的正確性時，沙灘是很好的技術回饋工具，當你回頭看沙灘上留下來的腳印，就能發現自己用力的程度為何？衝擊力的大小、步幅的長度、是否有推蹬、兩腳落地點的寬度有多大？如果技術上有需要改進的地方，沙灘上的腳印是你最好的記錄。
