這篇文章適合以下三不一沒有的人觀看：
排不出上健身房的時間，但又希望瘦身
不想花錢上健身房，因為無法保證百分之百有效
不想在健身房和其他人社交，連「不好意思，這還要用嗎？」這句話都不想說出口的人
沒有為什麼，就是想先自己練看看
不管你是符合上述其中一種或是多種的人，我都要告訴你，訓練的方法有很多，但最重要的是要培養運動的「習慣」。你要找到最適合自己的運動模式，因為運動的原則是「少量而規律」比「猛烈但稀疏」要來的好。讓自己習慣運動的次數，一般來說，多數在家健身的人會使用「徒手訓練」，這種訓練的原理是「利用自身體重作為負重」的訓練方式，這樣的好處是他可以讓你所需要的健身空間的極小化，而且可以隨時隨地開始。
不論是什麼運動，堅持比努力重要，保護比突破重要，因為運動是會受傷的。
為了避免訓練時的運動傷害，如果你的經濟能力許可，我會建議你去找個人教練，但是大部分想在家訓練的人通常還是希望先嘗試自主運動，所以我建議你也可以上網找有教練指導的影片。以下，我們就提供一些由專業教練指導簡易的徒手運動教學，讓在家健身的你也能收穫正確的健身姿勢。
那麼，在家運動的你，一定也有希望加強訓練的特定部位吧！
依我多年練腹肌的經驗，徒手不用器材的腹肌運動才是最有用的。
基本招式一
大腿垂直地面、小腿水平地板，雙手抱頭往膝蓋方向捲。
小編提醒：以腹部出力，並非用手將頭抬起
組數：一組 20 下，3 至 5 組
基本招式二
主要是加強左右腹部肌肉，訓練過程，雙腳不能碰地且以手肘觸碰斜對角的膝蓋為基準
組數：左右算一次，一組 15 下， 3 至 5 組
基本招式三
買組滾輪吧！讓我們使用跪姿跟站姿訓練法！
跪姿訓練法
運動方式：跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉滾輪，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。
站姿訓練法
運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，儘量不要憋氣。
以上三招，持續做！不間斷！不用上健身房，只要在家準備一塊瑜珈墊或是軟墊，就能簡單輕鬆地練出教練身上那一塊塊的冰塊腹肌！
