這篇文章適合以下三不一沒有的人觀看:
排不出上健身房的時間,但又希望瘦身
不想花錢上健身房,因為無法保證百分之百有效
不想在健身房和其他人社交,連「不好意思,這還要用嗎?」這句話都不想說出口的人
沒有為什麼,就是想先自己練看看

不管你是符合上述其中一種或是多種的人,我都要告訴你,訓練的方法有很多,但最重要的是要培養運動的「習慣」。你要找到最適合自己的運動模式,因為運動的原則是「少量而規律」比「猛烈但稀疏」要來的好。讓自己習慣運動的次數,一般來說,多數在家健身的人會使用「徒手訓練」,這種訓練的原理是「利用自身體重作為負重」的訓練方式,這樣的好處是他可以讓你所需要的健身空間的極小化,而且可以隨時隨地開始。
不論是什麼運動,堅持比努力重要,保護比突破重要,因為運動是會受傷的。
為了避免訓練時的運動傷害,如果你的經濟能力許可,我會建議你去找個人教練,但是大部分想在家訓練的人通常還是希望先嘗試自主運動,所以我建議你也可以上網找有教練指導的影片。以下,我們就提供一些由專業教練指導簡易的徒手運動教學,讓在家健身的你也能收穫正確的健身姿勢。
那麼,在家運動的你,一定也有希望加強訓練的特定部位吧!
依我多年練腹肌的經驗,徒手不用器材的腹肌運動才是最有用的。

基本招式一
大腿垂直地面、小腿水平地板,雙手抱頭往膝蓋方向捲。
小編提醒:以腹部出力,並非用手將頭抬起
組數:一組 20 下,3 至 5 組
基本招式二
主要是加強左右腹部肌肉,訓練過程,雙腳不能碰地且以手肘觸碰斜對角的膝蓋為基準
組數:左右算一次,一組 15 下, 3 至 5 組
基本招式三
買組滾輪吧!讓我們使用跪姿跟站姿訓練法!
跪姿訓練法
運動方式:跪在地面上拿輪訓練,雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻,反覆向前推拉滾輪,同時將身體最大限度地向前延伸,然後再回到跪姿的初始原位,如此反覆操作。
站姿訓練法
運動方式:首先兩腿分開略比肩寬,然後手持輪子向前推動,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,儘量不要憋氣。
以上三招,持續做!不間斷!不用上健身房,只要在家準備一塊瑜珈墊或是軟墊,就能簡單輕鬆地練出教練身上那一塊塊的冰塊腹肌!
